[...] co do redukcji tluszczu, de facto masz go bardzo malo, kazde zmniejszenie jego ilosci przy tym poziomie umięśnienia moze grozic utrata okresu, czyli zaburzeniami hormonalnymi. Zrobmy tak, wpisz swoj trening silowy jaki wykonujesz, zobaczymy co to jest poprawimy Diete ulozymy pod optymalny wzrost czystych miesni i zrobimy ladna przemiane
Dietę mam ustalaną u dietetyka, a siły nie wiem czemu nie mam, ale poprostu brak... Zresztą nie jestem pewny czy redukcja i trening siłowy to dobry pomysł ?
A kto Ci doradził trening siłowy ?? Bierz podstawowy fbw ... czytaj http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html No i w Twoim wypadku dużo aero :-) EDIT: Pokaż ten stary plan : Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-18 14:21:08
[...] masy, jest to stanowczo za dużo. Jeżeli obawiasz się węglowodanów możesz śmiało zwiększyć tłuszcze kosztem białka. Kolejna rzecz to bieganie naczczo, nie jestem zwolennikiem treningów naczczo, ponieważ jest on o wiele mniej efektywny jak po pełnowartościowym posiłku. Tak jak dobrze napisałaś, brzuch się robi w kuchni, nie mniej sylwetkę [...]
Zbliża się lato, więc cięzko bedzie Ci w takim okresie zdobywać mase. Jesli chodzi o trening siłowy (pytaj w dziale trening ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, [...]
Wydaje mi sie że jeśli zrobiłeś wczesniej już trochę "mięsa" to dobry byłby trening masowy na redukcji - chodzi o to by utrzymać rezultaty i nie palić mięśni dużą ilościa powtórzeń. Ale dobrze by było jakbyś jeszcze coś o sobie napisał. Za to ostatnio gdzies czytałm - chyba w Kulturystyce i Fitness że najlepszym sposobem na [...]
trening siłowy pod SW jak najbardziej z tym ze nawet taki trening.. potrzebuje regeneracji.. a przy takim układzie jest ona po prostu nie mozliwa.. także o przyroscie raczej mozna pomarzyc wybierz coś ziom albo sw albo siłka.. a jak chcesz połączyc to skup sie na jednej sw i siłownie dodaz bez problemu. PROSTE ZE JASNE
op aerboach trening siłowy i tylko brzucha ??? nie rozumiem twojeo myslenia ale brzuch rob na poczateku swojej OBWODOWKI - 2 rozne cwizcenia PO SOBIE i o co chodzi z tym "moze pozniej dojade 15 serii. " ?
no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]
nie widzialem cie i niewiem jak wygladasz, ale po takim okresie jak trenujesz to chyba za wczesnie. ale zaznaczam ze nie wie wiem jakie jest twoje ciało. zeby rzezbic miesnie to trzeba je miec jezeli masz co to dawaj rzezba to glownie dieta i trening aerobowy, bez tego ani rusz, trening silowy na dalszym miejscu jest.
Wykorzystam wątek. Mam problem z ustawieniem okna żywieniowego. Trenuje rano - godzina 6:30 - 7:30 intensywny trening na basenie, później praca 8-16 i po pracy trening siłowy z rozciąganiem itd. Obecnie mam okno 11-19 ale zastanawiam się czy dobrym pomysłem pościć przez ponad 3h po treningu (porannym).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a to co wkleiłem wyzej to jest dla poczatkujacych wystarczy sie wgłebić w to nic trudnego
To inaczej. Masz jakikolwiek sprzęt? Chociaż drążek albo hantle? Od siebie polecam trening dla początkujących Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Albo Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafaya (książka) ale w necie można sciągnać .pdf albo w jpg Zmieniony przez - Boogy16 w [...]
[...] dąży do zwycięstwa i pokazania swoich umiejętności w jak najlepszy sposób. Wygrywanie za wszelką cenę jest jego celem." Adept sportów walki, który podchodzi do sprawy treningu poważnie powinien pomyśleć o tym, w jaki sposób może zwiększyć legalnie oraz bez uszczerbku na zdrowiu możliwości swojego organizmu. Impulsem do tego jest, jak w [...]
Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]
[...] Podbiegi wymagają od nich olbrzymiego wysiłku - uniesienia i szybkiego przemieszczenia w zasadzie całego ciała. Dla niewytrenowanego organizmu jest to, w przeciwieństwie do treningu pozostałych mięśni, trening siłowy i uszkodzenia mogą być duże. Ból może być uniemożliwiający taki właśnie wysiłek (bieganie, zwłaszcza pod górę, wchodzenie po [...]
Na początku dział odżywianie - dieta redukcyjna, ograniczenie węgli i dużo tłuszczy. Następnie trening aerobowy/hiit oraz trening siłowy. Spalacze wezmiesz jak będzie ciężko szło i gdy zdobędziesz pewne doświadczenie.
Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]
